背が伸びません・・・

背が伸びません・・・

運動不足でもないし、栄養不足という訳でもありません。

というか、野菜を食べると背は伸びますか？

やはり、牛乳を飲むのが良いでしょうか？

他にも背を伸ばす方法をみなさんは知っていますか？



貧弱な質問ですが回答宜しくお願いします！

栄養・睡眠・運動で身長の伸びは最大１２ｃｍ変わります。



野菜と牛乳がなぜ身長を伸ばすのかご説明します。

○野菜ービタミンAとビタミンＣが含まれているものが多いです。

①ビタミンAは成長促進作用があります。

②ビタミンCは骨の成長に関係しています。



○牛乳ーカルシウム・タンパク質・アルギニンといった身長を伸ばす鍵になる栄養を含んでいます。牛乳は、ぜひ毎日飲んでいただきたいですね。

①カルシウムがコラーゲンを包み込み、固めて骨になります。

②タンパク質は亜鉛と結合して、新しい細胞となります。

③アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進します。成長ホルモンが身長を伸ばします。



身長が伸びるためには、いくら遺伝が大きな影響があっても、上に書いたように、栄養を取らなければ身長は伸びません。

睡眠も運動も必要です。



上のこととまとめて、背を伸ばす方法をご紹介します。



○ストレッチで、体を刺激して、脳に「身長を伸ばせ！」という命令を出してもらいましょう。脳が命令を出せば、身長は伸びます。

やわらかいふとんや畳の上で、ストレッチをしましょう。★ストレッチは身長を伸ばすサインを脳に送ります。



ストレッチ１・寝る前が効果的

・ゆがんだ姿勢を整える。新陳代謝を高めるストレッチ。

新陳代謝が高まれば、身長の伸びに効果的です。

①仰向けになる。（天井が見える状態）

②両手を頭の上に伸ばす。両手を組んで、両手の甲が頭側にくるようにする。

④手の先を見ながら、腕、首を伸ばす。つま先を伸ばす。

⑤ゆっくり、全身の力を抜く。

⑥―①～⑤の動作を５回繰り返す。



ストレッチ２・寝る前が効果的

・ゆがんだ姿勢を整える。背骨に加わった体重の負担を解消する。全身の関節と脊髄を正常にすることが目的。

脊髄などの骨がゆがんだままだと身長の伸びが悪くなります。

①うつぶせになる。（天井が見えない状態）

②体全体の力を抜く。

③左右の腕を真横に広げる。指先も伸ばす。

④―③の状態で、足をそろえ、つま先を伸ばす。この状態で後ろに反り返る。

⑤―③④の状態で、あごを上げ、首を伸ばす。両足も上げる。

⑥―①の状態に戻す。

⑦―①～⑥の動作を５回繰り返す。

体勢としては、腹を、布団・畳につけた状態でのブリッジです。普通のブリッジの逆です。

これは背筋に負担がかかります。無理はしないようにしてください。血圧が高いならしないでください。



ストレッチ３・昼が効果的

①立ち上がる。

②リラックスして、両目を閉じる。

③花が芽を出すところをイメージする。更に、どんどんその芽が伸びていく姿をイメージする。

④両手のひらを合わせる。合わせたまま、バンザイをする。

⑤バンザイをするとき、指先が天に届くようイメージして、深呼吸する。

⑥１日１回はこのストレッチをしてください。



【睡眠】

・成長ホルモンが背を伸ばします。

・成長ホルモンは、睡眠中にたくさん出ます。

・およそ９０％以上は、睡眠中、背が伸びます。

・身長を伸ばすための睡眠は平均として、1日に７時間は必要です。

・午後１０時～午前２時が成長ホルモンがたくさん出る時間帯です。



【栄養】

・バランスの取れた食事を取りましょう。

◆タンパク質とカルシウムとマグネシウムと亜鉛が不足すると身長の伸びが悪くなります。

・タンパク質→牛乳、牛肉、豚肉、鶏肉、大豆、豆腐、納豆、豆乳、チーズ、魚、卵

・カルシウム→牛乳、チーズ、ヨーグルト、ひじき、ゴマ、煮干し、あじ、いわし、豆腐、モロヘイヤ、小松菜

・マグネシウム→玄米、さつまいも、じゃがいも、ゴマ、アーモンド、くるみ、えんどう豆、納豆、わかめ、ひじき、バナナ

・亜鉛→牡蠣、ごま、豚レバー、牛もも肉、大豆、豆腐、するめ、とうもろこし。牡蠣は亜鉛の量が多いので、５つくらいにしてください。

◆ビタミンA,C,Dは身長が伸びることに大きな影響があります。

・ビタミンA→レバー、うなぎ、にんじん、マンゴー、ほうれん草、トマト、かぼちゃ（レバーはほどほどに）

・ビタミンC→みかん、キウイフルーツ、いちご、トマト、ピーマン、レモン、ブロッコリー、カリフラワー、じゃがいも、ほうれん草、

・ビタミンD→まぐろ、すじこ、さけ、かつお、ほししいたけ、しめじ、まいたけ

◆アルギニンは成長ホルモンをたくさん出します。アルギニンとはアミノ酸のひとつです。

・アルギニン→牛乳・高野豆腐・大豆・油揚げ・納豆・味噌・肉類・エビ・カニ・貝類・カツオ・マグロ・ごま・チョコレート・きゅうり・落花生・レーズン・玄米

・アルギニンはビタミンＢ６を一緒にとると、効率よく体内に吸収されます。

ビタミンＢ６→バナナ・にんにく・鶏ひき肉・豚レバー・牛肉もも・マグロ・イワシ・サケ・サンマ・カツオ・ごま



【運動】

・運動をすると成長ホルモンが出ます。

・適度な運動は身長の伸びにつながりますよ。ストレッチや縄跳び。

・縄跳びなどの脚を刺激する運動は背が伸びます。

・激し過ぎる運動は身長の伸びを止めることがあります。



応援しています。頑張ってください。

単刀直入に、のばす方法はないです。遺伝ですから。

カルシウムを大量にとっても、骨が丈夫になるだけです。