肌とビタミン。 肌にはビタミンＣが良いみたいなので、毎日摂取しようと思うのです...

肌とビタミン。

肌にはビタミンＣが良いみたいなので、毎日摂取しようと思うのですが、どのくらい摂取すれば良いでしょうか？
形で表現して下されば嬉しいです。例えばレモン何個分・アセロラドリンク約何杯分など。

他に肌に良い食べ物や飲みがあれば教えて下さい。

よろしくお願いします。

ビタミンＣは水溶性で体内で貯蔵できませんから、こまめに摂る事です。摂取してから胃の中の食べ物でも違いますが２～３時間で排出されてしまいます。1日の推奨量は１００ｍｇですがタバコを吸うなら更に３０ｍｇ以上を摂る必要があります。ビタミンＣが有効に働くにはバイオフラボノイドやカルシウム、マグネシウムがあると良いです。ビタミンＣを含む食べ物は色々ありますが良いのは柑橘類でグレープフルーツやミカン、夏ミカン、オレンジ、はっさく、キンカンなどです。ビタミンＣは１００ｇ当たり３０ｍｇ～５０ｍｇくらいでこまめに摂るには良いですしバイオフラボノイド＝ビタミンＰが豊富です。果肉にもありますが袋や白いスジに多く含まれていますのでミカンなどは白いスジも付けて袋ごと食べるようにします。ビタミンＰはビタミンＣを安定化させますし毛細血管の強化や血液中に中性脂肪を減らします。市販のジュースは食物繊維がないのであまり勧められません（あくまで補助的なものです）。ビタミンＣは野菜にも多いので毎食とも摂るようにします。肌に良い＝アンチエイジングにもつながりますね。ビタミンＡ、ビタミンＣ、ビタミンＥを一緒に摂ると抗酸化作用が従来の効果よりアップするため老化防止に良いです。・・・と云うわけでビタミンＣはこまめに摂ってください。ビタミンＣは肌にも効果のあるコラーゲンの生成に不可欠ですよ。

ビタミンＣは体内で壊れる時に、

細胞を傷つける事がありますので、

これを防止できるビタミンを含んだ、

アボカドの方が良いです。

皮膚の炎症防止剤の原料にもなっている、

海ブドウを食べるのも良いです。

韓国で美容整形をしたら、

顎に注射の薬の原料です。