ニキビ跡によくきく、より治りやすくなる、食べ物とかってありますかね？ 跡、肌...

ニキビ跡によくきく、より治りやすくなる、食べ物とかってありますかね？



跡、肌にいい食べ物教えてください！！

◆ビタミンA◆

ビタミンＡは色素沈着を防ぐビタミンです。さらに、皮膚や鼻などの粘膜を強くし、免疫力を高めます。免疫力を高めることでニキビの原因になるアクネ菌の繁殖を抑制します。不足すると夜盲症、乾燥眼炎、感染に対する抵抗力の低下になったり、成長不良を引き起こします。動物性食品に含まれるレチノール、緑黄色野菜に含まれ体内でビタミンＡに変化するβカロテンがあります。



★多く含む食品★

肝油、バター、牛乳、プロセスチーズ、 鶏卵、マーガリン、緑黄色野菜（ほうれん草など）、レバー、ウナギに多く含まれています。



★効果的な摂取法★

油を利用して調理したほうが摂取の効率がよいので、短時間で調理でき、たくさん野菜がとれるバター炒め（ニンジン、ピーマン、ホウレンソウ、コマツナ、カボチャなどを入れる） が最適。





◆ビタミンB2◆

ビタミンＢ２はリボフラビンともいいます。ニキビの原因になる脂質の代謝を促します。ニキビ以外にもダイエットに効果的です！皮膚炎を防ぐので、綺麗な肌・髪・つめを作る働きもあります。不足すると口内炎が出来ることもあります。



★多く含む食品★

レバー、鶏卵、干し椎茸 、アーモンド、ドジョウ、小麦胚芽 、糸引き納豆、いわし丸干し、緑黄色野菜 に多く含まれています。



★効果的な摂取法★

ビタミンＢ２は水溶性ビタミンなので、１日に数回に分けて摂取するのがおすすめ。一度に大量に摂取しても効果はありません。ビタミンＢ２は光に弱いので、ビタミンＢ２を含む食品は冷暗所に保存しましょう。



参考になるかも

http://nikibitaisaku.web.fc2.com/